Selon Mark Twain, un écrivain connu non seulement pour ses œuvres, mais aussi pour son excellent sens de l'humour, arrêter de fumer n'est pas du tout difficile, il l'a fait lui-même des dizaines de fois.
Mais sérieusement, selon les recherches des sociologues, seulement 5% de ceux qui arrêtent de fumer parviennent à terminer ce qu'ils ont commencé la première fois. D'autres ont besoin de 5 - 10 - 20 essais.
Mais il existe encore des moyens pratiques d'arrêter pour de bon, et si vous faites preuve de volonté, tout ira bien.
Seules les personnes très déterminées peuvent se dire « non » ferme et ne plus jamais fumer. Si l'envie de fumer est très forte et que votre volonté n'est pas suffisante, alors vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute et organiser plusieurs séances.
Existe-t-il un moyen facile d'arrêter de fumer?
Beaucoup de gens, en pensant à la façon d'arrêter de fumer, essaient de trouver le moyen le plus simple. Certaines personnes réfléchissent à la façon de commencer à moins fumer, d'autres décident d'arrêter de fumer une fois pour toutes.
Malheureusement, seule une personne qui n'a pas encore développé de dépendance peut facilement arrêter de fumer. C'est-à-dire celui qui fume récemment et petit à petit. Sinon, arrêter de fumer entraînera des symptômes de sevrage désagréables.
Plus les cigarettes existent depuis longtemps dans la vie d'une personne, plus il lui est difficile d'arrêter de fumer, même dans l'état d'esprit le plus décisif. Bien sûr, la volonté et la confiance dans le succès affecteront positivement le résultat, mais elles ne pourront pas annuler la réaction négative du corps en l'absence de substances devenues habituelles.
Alors ne cherchez pas un moyen mythique et facile. Vous devriez essayer de trouver celui qui est le plus efficace et le plus confortable dans votre situation, et avancer régulièrement vers votre objectif.
Conséquences négatives possibles d'un arrêt brutal
Après avoir décidé d'arrêter de fumer, de nombreuses personnes réfléchissent à la manière de le faire sans nuire à la santé. Certains préfèrent une approche cardinale et arrêtent brutalement de fumer. D'autres essaient d'éviter le stress sur le corps et l'esprit et arrêtent de fumer en réduisant leur consommation de cigarettes.
Chaque méthode a ses côtés positifs et négatifs. En particulier, l'arrêt brutal du tabac entraîne l'apparition d'un syndrome de sevrage, qui se traduit par les symptômes suivants :
- vertiges, maux de tête;
- toux (d'abord sèche, puis avec expectorations abondantes), essoufflement;
- pics de tension artérielle;
- arythmie;
- troubles du sommeil (insomnie nocturne et somnolence diurne);
- désordres digestifs;
- affaiblissement de l'immunité, à la suite de rhumes fréquents;
- irritabilité, nervosité;
- léthargie, apathie, dépression;
- instabilité émotionnelle;
- diminution des performances, troubles de la concentration, léthargie.
Les signes peuvent apparaître dans n'importe quelle combinaison et se poursuivre avec divers degrés de gravité. Tout dépend de l'expérience du fumeur et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Le plus dur est la première semaine. De plus, au fur et à mesure que le corps se nettoie, les symptômes disparaissent.
Comment surmonter les symptômes de sevrage et ne pas recommencer à fumer?
Le syndrome de sevrage est différent pour les gens. Mais même ceux qui présentent des symptômes graves doivent savoir que cette condition est temporaire et passera assez rapidement, même s'il semble que chaque jour ne fait qu'empirer et que l'amélioration ne viendra jamais.
Important!L'essentiel dans la phase initiale est d'être patient et en aucun cas d'essayer d'améliorer votre état avec une autre "dernière" cigarette.
Il existe de nombreuses recommandations sur la façon de traverser les premiers jours après avoir arrêté de fumer et de ne plus fumer.
- L'une des principales conditions est l'absence de facteurs provoquants. Tout ce qui vous rappelle une mauvaise habitude doit être éliminé. Les paquets de cigarettes, les briquets et les cendriers devraient disparaître de la vue.
- La motivation est très importante. En comprenant pourquoi vous arrêtez de fumer et quels sont les aspects positifs du rejet de la dépendance, il est beaucoup plus facile de survivre à un inconfort temporaire.
- Lire de la littérature thématique ou regarder des émissions vous aidera à affirmer que votre décision est correcte et il vous sera plus facile de passer les premiers jours sans cigarette. Une autre façon fonctionnelle de remplacer le rituel du tabagisme par un autre. Par exemple, vous pouvez éplucher et trancher une pomme, puis la manger.
- Il aide efficacement à faire face au syndrome de sevrage sportif. Certes, cette option sera utile à un stade ultérieur, lorsque l'état de santé s'améliorera un peu. Et même après cela, vous ne devriez pas charger immédiatement le corps. Mais les cours dans la piscine, les randonnées, les balades à vélo, en rollers ou en patins seront parfaits. Cette méthode aidera non seulement à être psychologiquement distrayante, mais contribuera également au nettoyage rapide du corps.
- Selon les experts, la communication avec des camarades en détresse aide beaucoup. Si vous avez quelqu'un avec qui discuter de vos problèmes ou simplement vous plaindre, il sera alors beaucoup plus facile d'arrêter.
- La nutrition pendant la période de sevrage tabagique joue un rôle important. Par exemple, les tomates, les aubergines et le chou-fleur contiennent des quantités négligeables de nicotine. Manger ces aliments peut aider à réduire les envies de fumer sans nuire à votre santé.
Moyens efficaces pour arrêter de fumer
Cela ne vaut pas la peine d'expliquer à qui que ce soit pourquoi cela vaut la peine d'arrêter de fumer. Aussi, ces explications ne sont pas nécessaires pour les gros fumeurs qui ont déjà ressenti l'effet négatif de la nicotine sur leur santé et leur corps.
Il existe de nombreuses façons de se débarrasser efficacement d’une dépendance. Il s'agit de l'utilisation de médicaments spéciaux qui réduisent le désir de nicotine et réduisent les manifestations du syndrome de sevrage, ainsi que de remèdes populaires et de techniques psychothérapeutiques.
Agents pharmacologiques
Pour arrêter de fumer par vos propres moyens, éliminer l'envie de nicotine sur le plan physique et psychologique, et faire face aux manifestations des symptômes de sevrage, les médicaments aident.
On distingue trois groupes de médicaments :
- Agents de remplacement de la nicotine. . . Ce sont des produits qui contiennent de faibles concentrations de nicotine. Ils aident à arrêter de fumer progressivement, c'est-à-dire de manière plus indolore. Le choix est assez large, bonbons, gommes, sprays, patchs aident à arrêter de fumer plus facilement. Les sucettes à fumer sont très populaires. Selon certaines études, l'utilisation de médicaments contenant de la nicotine peut aider à réduire de moitié l'intensité des symptômes de sevrage.
- Agonistes des récepteurs nicotiniques.Le principe actif de ces médicaments agit sur les récepteurs qui réagissent à la nicotine. En conséquence, le mécanisme change et la personne cesse de prendre plaisir à fumer et, dans certains cas, commence à en ressentir le dégoût.
- Sédatifs et antidépresseurs.L'utilisation de ce groupe de médicaments vise principalement à soulager l'inconfort psychologique, à éliminer la nervosité et l'irritabilité.
Mais la transition vers les e-cigarettes, que beaucoup considèrent comme un moyen facile d'arrêter de fumer, les experts ne la recommandent pas. Ces appareils sont également malsains et hautement addictifs. Alors le seul résultat auquel on peut s'attendre est la substitution d'une mauvaise habitude à une autre.
Techniques non pharmacologiques
De nombreuses méthodes pour arrêter de fumer ne sont pas liées aux drogues. Divers types d'hypnose sont considérés comme efficaces, formant une attitude nettement négative envers le tabagisme chez une personne.
Diverses méthodes de codage du tabagisme sont également populaires, parmi lesquelles la méthode Dovzhenko se distingue particulièrement. Son essence est qu'un effet psychothérapeutique à double sens est exercé sur le patient. Cela signifie que, d'une part, le fumeur apprend une attitude négative envers le tabagisme et, d'autre part, tous les avantages de la vie sans cigarettes sont décrits dans les peintures.
La médecine traditionnelle joue un rôle important dans le sevrage tabagique. Il existe de nombreuses recettes à base de plantes pour réduire les envies de fumer et soulager les symptômes de sevrage. Il existe de nombreuses recettes. Les plus populaires sont les suivants :
- une décoction d'avoine non raffinée;
- thé à base d'origan, de menthe, de millepertuis et d'achillée millefeuille ;
- une décoction de graines de camomille, valériane, menthe, fenouil et carvi;
- une boisson au gingembre et au miel ;
- un thé apaisant à la valériane et à la menthe poivrée ;
- L'infusion de racine de calamus aide à soulager l'envie de fumer.
Voici d'autres conseils pour vous aider à arrêter de fumer :
- vous devez choisir une date précise, et de préférence à un moment où les choses importantes et les situations stressantes ne sont pas prévues (par exemple, examens, réussite d'un projet important ou emménagement dans un nouvel appartement);
- éviter le café facilitera grandement l'arrêt ;
- veiller à la disponibilité de collations saines (légumes et fruits frais, fruits secs, graines, noix);
- Communiquez votre intention au plus grand nombre ; l'expérience montre que l'attention et le soutien d'observateurs extérieurs réduisent considérablement la probabilité d'une panne ;
- installer une application spéciale sur le téléphone ;
- trouvez quelque chose à votre goût qui occupe tout votre temps libre.
Une autre option consiste à discuter avec quelqu'un pour un montant décent. Dans ce cas, le désir de remporter une victoire l'empêchera de tomber. Certains bénéficient de méthodes non conventionnelles comme l'acupuncture.
Quand consulter un médecin?
Il est beaucoup plus facile d'arrêter de fumer avec l'aide d'un professionnel. Un narcologue vous conseillera sur les moyens efficaces d'arrêter de fumer et aidera à soulager les symptômes de sevrage. Selon la méthode choisie pour traiter le tabagisme, vous pouvez consulter un thérapeute expérimenté dans le traitement de la dépendance à la nicotine, un neuropathologiste ou un psychothérapeute.
En outre, un médecin doit être consulté dans les cas où les symptômes du syndrome de rejet sont très prononcés ou ne disparaissent pas même après une longue période. Et aussi s'il existe des maladies concomitantes, vous devez contacter un médecin de spécialisation appropriée, par exemple un cardiologue ou un pneumologue.
Erreurs courantes et idées fausses
Beaucoup de ceux qui réfléchissent à la façon d'arrêter de fumer une fois pour toutes commettent une série d'erreurs qui remettent en question le succès de leurs plans. Il s'agit notamment des éléments suivants :
- l'intention de ne pas arrêter de fumer, mais de fumer moins (pratiquement personne n'arrive à contrôler le taux de tabagisme) ;
- indulgence dans le processus de sevrage, par exemple, se permettre de fumer une cigarette pour se calmer (cela annulera tout ce qui a déjà été réalisé);
- passer à des cigarettes plus légères (dans la plupart des cas, il est seulement possible d'augmenter le nombre de cigarettes fumées par jour).
De plus, beaucoup pensent qu'ils peuvent surmonter la dépendance psychologique à tout moment, ce qui signifie qu'ils gardent la situation sous contrôle. Cette illusion conduit au fait qu'une personne tombe de plus en plus sous le pouvoir d'une mauvaise habitude, nuit à sa santé et qu'arrêter de fumer devient de plus en plus inaccessible.
conclusion
Chacun a sa propre façon d'arrêter de fumer. Une méthode qui a aidé un membre de la famille ou un ami peut ne pas vous être utile. Mais vous ne devriez pas désespérer, s'il y a un désir et une persistance, alors il y a un chemin approprié pour tout le monde.
Et pour accélérer le résultat et rendre l'arrêt plus confortable, vous pouvez utiliser une approche intégrée, combinant plusieurs options.